ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
485
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
485
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
