さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
