超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
470
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
470
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
