オクラと納豆の塩麹あえ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
