レンジで簡単 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
