鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
