サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
