豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
