少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
177
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
177
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (190.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
