ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
