イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
