まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
醤油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
