豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.5 g
