豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
