ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
