超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャの煮物（えんげ食・介護食）エネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ゲル化材0.4 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
