鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
A片栗粉0.5 g
