さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
100
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
