おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
Aからし0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
