ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒4.2 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
