さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
チンゲンサイの豆乳スープエネルギー80 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
にんにくみじんぎり1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A 片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
