弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆかり、ワサビ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
