とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
