基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
