フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
124
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
124
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
