鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
