具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
