和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.8 g
-
Aりんご酢15.0 g
