さば缶の食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
