ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
