サンマと大豆の韓国風うま煮 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖2.0 g
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A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
A白だし3.0 g
-
無塩バター1.0 g
