豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
