ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
黒ごま2.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.7 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
