れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
