しらたきと豚肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
