たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
237
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
237
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
