さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま6.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
