豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
