ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
141
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
141
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒8.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
