牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
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Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
