だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒20.0 g
-
塩1.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
