ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
