鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
