ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖9.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
