キャベツとツナの和風コールスロー + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
