豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
