秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
