さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
