たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
456
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
