豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
